Apteekin hyllyllä on kymmeniä erilaisia D-vitamiinivalmisteita, ja rehellisesti sanottuna valinta voi tuntua todella hämmentävältä. Hinnat vaihtelevat muutamasta eurosta yli 40 euroon, vahvuudet hyppelevät 10 mikrogrammasta jopa 100 mikrogrammaan, ja pakkaukset mainostavat kaikkea “luonnollisesta auringosta” “tehokkaaseen imeytymiseen”. Miten ihmeessä tietää, mikä on oikeasti paras D-vitamiini sinulle?
Vertailimme viisi suosituinta D-vitamiinivalmistetta Suomen markkinoilla ja löysimme selkeän voittajan. Testin ykköseksi nousi SuomiVita D-vitamiini 50 µg, joka tarjoaa parhaan hinta-laatusuhteen ja sisältää öljypohjaisen koostumuksen tehokkaaseen imeytymiseen.
5 parasta D-vitamiinivalmistetta – testissä voittaja
1. SuomiVita D-vitamiini 50 µg
- Öljypohjainen valmiste – tehokas imeytyminen auringonkukkaöljyn avulla
- 50 µg D3-vitamiinia – sopii useimmille aikuisille päivittäiseen käyttöön
- Erikoisvalmisteinen pehmeäkapseli – suojaa vitamiinia hapettumiselta
- 9 kuukauden annos – erinomainen hinta-laatusuhde
- Valmistettu Suomessa – korkeat laatustandardit ja GMP-sertifiointi
- 100% lisäaineeton – ei makeutusaineita, värejä tai täyteaineita
Puhdistamo Super D-vitamiini 100 µg
Paras kuurikäyttöön. Vahva annos urheilijoille ja todettuihin puutostiloihin. Laadukas turskanmaksaöljypohja.
Katso tuote →
YA D-vitamiini 50 µg
Budjettitietoisen valinta. Helppo saatavuus apteekeista. Valmistettu Suomessa. Sopii ensiostajille.
Katso tuote →
Elexir Pharma D3 Vitamin 62,5 µg
Hyvä keskitien valinta. MCT-öljy parantaa imeytymistä. Sisältää antioksidantteja rosmariiniuutteesta.
Katso tuote →
Sumu D3-vitamiinisuihke 25 µg
Kapselittomat. Suihkemuoto niille, jotka eivät pidä kapseleista. Omena-sitruunamaku. Sisältää ksylitolia.
Katso tuote →Loput artikkelisisällöt:
Miksi tarvitset D-vitamiinia?
Ennen kuin mennään syvemmälle aiheeseen, selvitetään perusasiat. Mitä D-vitamiini oikeastaan on, ja miksi juuri sinun kannattaa käyttää sitä?
Mitä D-vitamiini oikeastaan on?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota kehosi tarvitsee päivittäin pysyäkseen terveenä. Toisin kuin useimmat muut vitamiinit, D-vitamiini on todella erikoinen – kehosi pystyy nimittäin tuottamaan sitä itse, kunhan ihollesi osuu tarpeeksi auringonvaloa.
Auringon ultraviolettisäteet (UVB-säteet) käynnistävät ihossasi kemiallisen reaktion, joka tuottaa D-vitamiinia. Siksi D-vitamiinia kutsutaan usein “aurinkovitamiiniksi”. Kesällä, kun aurinko paistaa korkealta taivaalta, kehosi pystyy tuottamaan tarpeeksi D-vitamiinia noin 15-20 minuutin auringonottosessiolla. Mutta tässä tulee ongelma: Suomessa tämä toimii vain kesäkuukausina.
D-vitamiinia on olemassa kahta päätyyppiä: D2 (ergokalsiferoli) ja D3 (kolekalsiferoli). D3 on se muoto, jota kehosi tuottaa auringonvalosta ja jota löydät parhaista D-vitamiinivalmisteista. Se on tehokkaampi kuin D2, ja juuri siksi sinun kannattaa aina valita D3-vitamiini.
Mihin D-vitamiini vaikuttaa?
D-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista kehollesi. Se ei ole vain “hyvä juttu” – se on välttämätön monille kehosi perustoiminnoille.
Luuston ja hampaiden terveys on ehkä tunnetuin D-vitamiinin vaikutus. D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia ruuasta. Ilman riittävää D-vitamiinia voit syödä kalsiumlisää pilleritolkulla, mutta kehosi ei pysty hyödyntämään sitä kunnolla. Tämä tarkoittaa, että luustosi voi heikentyä ja hampaasi voivat kärsiä. Pitkällä aikavälillä D-vitamiinin puute voi johtaa osteoporoosiin eli luukatoon, joka tekee luistasi hauraita ja alttiita murtumille.
Vastustuskyky kärsii, jos D-vitamiinia on liian vähän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan normaalisti. Se aktivoi valkosolujen toimintaa, ja nämä solut ovat eturintamassa taistelemassa bakteereita ja viruksia vastaan. Monet suomalaiset huomaavat sairastuvansa useammin flunssan talvella – ja yksi syy tähän on matala D-vitamiinitaso.
Lihakset tarvitsevat D-vitamiinia toimiakseen kunnolla. Jos olet huomannut lihaskipuja tai heikkoutta ilman selvää syytä, kyse voi olla D-vitamiinin puutteesta. Vanhemmilla ihmisillä riittävä D-vitamiinin saanti auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja tasapainoa, mikä vähentää kaatumisriskiä.
Mieliala ja energia voivat myös kärsiä D-vitamiinin puutteesta. Monet kokevat talvimasennusta tai väsymystä pimeimpinä kuukausina, ja osa tästä liittyy mataliin D-vitamiinitasoihin. Vaikka D-vitamiini ei ole ihmeparannus masennukseen, se voi auttaa pitämään energiatasot parempina.
Miksi suomalaiset tarvitsevat D-vitamiinilisää?
Tässä tulee synkkä totuus: Suomessa asuminen tekee D-vitamiinin saannista todella haastavaa. Olemme pohjoisessa sijaitsevassa maassa, jossa aurinko paistee talvella niin matalalta, ettei ihosi pysty tuottamaan lainkaan D-vitamiinia lokakuusta maaliskuun puoleenväliin asti. Tämä on lähes puoli vuotta!
Kesälläkin tilanne on hankala. D-vitamiinin tuotanto ihossa vaatii, että aurinko paistaa tarpeeksi korkealta – käytännössä vain keskipäivän aikoihin kesäkuukausina. Jos työskentelet toimistossa tai vietät päiväsi sisällä, jäät helposti paitsi auringon D-vitamiinista. Ja vaikka menisit ulos, aurinkovoiteet estävät suurimman osan UVB-säteistä pääsemästä ihollesi – mikä on toki tärkeää ihosyövän ehkäisemiseksi, mutta huono D-vitamiinin kannalta.
Tutkimukset kertovat karua kieltä suomalaisten D-vitamiinitilanteesta. Vuonna 2017 tehdyssä Finterveys-tutkimuksessa havaittiin, että 27 prosentilla miehistä ja 15 prosentilla naisista D-vitamiinitaso jäi talvella alle suositellun 50 nmol/l tason. Ja tämä on vasta alempi raja – optimaalinen taso olisi vähintään 75 nmol/l, jonne vielä harvempi pääsee.
Toinen ongelma on, että ruoasta on lähes mahdotonta saada riittävästi D-vitamiinia. Luonnostaan D-vitamiinia sisältäviä ruokia on hyvin vähän: rasvaiset kalat, kananmunat ja jotkut sienet. Suomessa maitotuotteisiin ja margariineihin lisätään D-vitamiinia, mutta määrät ovat pieniä. Pitäisikö juoda viisi litraa maitoa päivässä saadaksesi 50 mikrogrammaa? Tuskinpa.
D-vitamiinilisä ei ole “nice to have” suomalaisille – se on käytännössä välttämätön, jos haluat pitää kehosi kunnossa läpi vuoden.
Näin valitset itsellesi sopivan D-vitamiinin
Kaikki D-vitamiinit eivät ole samanlaisia. Valitettavasti halvimmat vaihtoehdot ovat usein myös huonoimpia, ja kalleinkaan ei aina tarkoita parasta. Tässä tärkeimmät asiat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.
D-vitamiinin vahvuus – kuinka paljon tarvitset?
D-vitamiinivalmisteiden vahvuudet vaihtelevat 10 mikrogrammasta yli 100 mikrogrammaan. Mikä on sinulle sopiva? Se riippuu monesta asiasta: iästäsi, painostasi, ihonväristäsi, elämäntavoistasi ja nykyisestä D-vitamiinitasostasi.
Viralliset suositukset Suomessa ovat seuraavat: 1-74-vuotiaille suositellaan 10 mikrogrammaa päivässä, ja yli 75-vuotiaille 20 mikrogrammaa. Nämä ovat kuitenkin minimisuosituksia, jotka on asetettu ehkäisemään vakavaa puutostilaa – eivät optimaalisen terveyden saavuttamiseen.
Todellisuudessa useimmat tutkijat ja asiantuntijat suosittelevat korkeampia annoksia. Jos haluat päästä suojaaville 75-150 nmol/l D-vitamiinitasoille veressä, tarvitset todennäköisesti vähintään 50 mikrogrammaa päivässä. Tämä on juuri se vahvuus, jonka testin voittajamme SuomiVita tarjoaa.
20-50 µg sopii useimmille aikuisille päivittäiseen ylläpitokäyttöön. Jos käytät D-vitaminoituja maitotuotteita ja syöt kalaa säännöllisesti, 20-50 µg voi riittää pitämään tasosi kohtuullisina.
50-100 µg on suositeltava annos, jos haluat varmistua riittävästä saannista erityisesti talvella. Tämä vahvuus sopii hyvin aktiivisesti liikkuville, isokokoisille henkilöille ja niille, jotka eivät saa D-vitamiinia ruuasta.
100+ µg on vahva annos, joka sopii kuuriluonteiseen käyttöön tai todettuun puutostiloihin. Urheilijoilla, ylipainoisilla ja henkilöillä, joilla on todettu matala D-vitamiinitaso, voi olla tarvetta näin vahvalle valmisteelle.
💡 Hyvä tietää: Kehosi varastoi D-vitamiinia rasvakudokseen. Jos olet ylipainoinen, saatat tarvita suuremman annoksen, koska osa vitamiinista jää rasvakudokseen “jumiin” sen sijaan, että se kiertäisi verenkierrossa. Sama pätee tummaihoisten – tummempi iho tuottaa vähemmän D-vitamiinia auringosta, joten tarve lisävitamiinille on suurempi.
Paras tapa selvittää oikea annos on mitata D-vitamiinitasosi laboratoriossa. Voit tilata mittauksen ilman lääkärin lähetettä monista yksityisistä laboratorioista, ja hinta on yleensä 20-60 euroa. Tavoitteena on päästä vähintään 75 nmol/l tasolle, mieluiten 100-150 nmol/l.
D2 vai D3 – mikä on parempi?
Tämä on yksi tärkeimmistä valinnoista, mutta onneksi se on helppoa: valitse aina D3, jos mahdollista.
D2-vitamiini (ergokalsiferoli) on kasvikunnan D-vitamiini. Sitä löytyy joistakin sienistä ja sitä voidaan tuottaa synteettisesti säteilyttämällä hiivaa. D2 on ollut aikoinaan lääketeollisuudessa yleisempi, koska se oli helpompi valmistaa. Nykyään sitä käytetään pääasiassa vegaanisissa valmisteissa.
D3-vitamiini (kolekalsiferoli) on se muoto, jota kehosi luonnollisesti tuottaa auringonvalosta. Sitä saadaan eläinperäisistä lähteistä, kuten kalaöljystä tai lampaanvillan rasvasta. D3 on tehokkaampi nostamaan veren D-vitamiinitasoja kuin D2.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että D3 nostaa veren kalsidiolipitoisuutta (D-vitamiinin varastomuoto) noin kaksinkertaisesti verrattuna samaan määrään D2-vitamiinia. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti, että D3 toimii paremmin ja pysyy pidempään kehossasi.
Vertauskuva: Jos D2 olisi bussi, joka vie sinut perille mutkikkaita reittejä pitkin, D3 olisi suora juna samaan määränpäähään. Molemmat toimivat, mutta toinen on selvästi tehokkaampi.
Jos olet vegaani, et välttämättä halua käyttää eläinperäistä D3-vitamiinia. Onneksi markkinoilla on nykyään vegaanista D3-vitamiinia, joka on valmistettu jäkälistä. Se on yhtä tehokasta kuin eläinperäinen D3, mutta hieman kalliimpaa.
Öljypohjainen vai kuiva valmiste?
D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että se tarvitsee rasvaa imeytyäkseen kunnolla kehossasi. Tämän takia öljypohjaiset D-vitamiinit ovat selvästi parempi valinta kuin kuivat tabletit.
Öljypohjaiset pehmeäkapselit sisältävät D-vitamiinin valmiiksi liuotettuna öljyyn. Yleisimmät öljypohjat ovat auringonkukkaöljy, oliiviöljy, turskanmaksaöljy tai MCT-öljy (keskipitkät rasvahapot kookospähkinästä). Kun nielaisen kapselin, D-vitamiini on jo valmiiksi rasvassa, joten kehosi pystyy imeyttämään sen tehokkaasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että öljypohjaisista valmisteista voi imeytyä jopa 50-70 % paremmin kuin kuivista tableteista.
Kuivat tabletit sisältävät D-vitamiinin jauhemuodossa. Ne ovat usein edullisempia, mutta imeytyminen on huonompi, ellei samalla syö rasvaa. Jos otat kuivan tabletin tyhjään vatsaan, suuri osa vitamiinista voi mennä hukkaan.
SuomiVitan D-vitamiini käyttää auringonkukkaöljyä, mikä on erinomainen valinta. Puhdistamon valmisteet käyttävät turskanmaksaöljyä, joka on myös laadukas pohja ja sisältää lisäksi luontaisesti D-vitamiinia. MCT-öljy (kuten Elexir Pharmassa) on nopean imeytymisen öljy, joka on erityisen hyvä niille, joilla on ruoansulatusongelmia.
💡 Vinkki: Vaikka käyttäisit öljypohjaista valmistetta, ota se silti mieluiten aterian yhteydessä, jossa on hieman rasvaa. Tämä maksimoi imeytymisen. Aamupala, jossa on voita, pähkinöitä tai jogurttia, on täydellinen.
Lisäaineet – mitä kannattaa välttää?
Laadukas D-vitamiinivalmiste ei sisällä turhia lisäaineita. Valitettavasti monet edulliset valmisteet on täytetty kemikaaleilla, jotka eivät tuo mitään hyötyä – pahimmassa tapauksessa ne voivat jopa ärsyttää vatsaasi.
❌ Vältä näitä:
Makeutusaineet (ksylitoli, sorbitoli, manitoli) ovat yleisiä purutableteissa ja suihkeissa. Ne voivat ärsyttää suolistoa ja aiheuttaa ilmavaivoja, turvotusta tai ripulia. Jos kärsit ärtyvästä suolesta (IBS), makeutusaineet voivat pahentaa oireitasi. Onneksi pehmeäkapselit eivät tarvitse makeutusaineita.
Väriaineet ja aromit ovat täysin turhia. Ne ovat vain markkinointitemppuja, jotka tekevät tuotteesta houkuttelevamman näköisen. Kehosi ei tarvitse niitä, ja ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita herkille ihmisille.
Palmuöljypohjat kannattaa välttää ympäristösyistä. Palmuöljyn tuotanto aiheuttaa sademetsien hävitystä, joten jos voit valita tuotteen, jossa on auringonkukkaöljy, kookosöljy tai oliiviöljy, tee niin.
✅ Hyvää:
Luonnolliset öljypohjat (auringonkukkaöljy, oliiviöljy, MCT-öljy, turskanmaksaöljy) ovat parasta, mitä voit saada. Ne auttavat imeytymistä eivätkä sisällä mitään ylimääräistä.
Minimaaliset lisäaineet ovat merkki laadusta. Jos aineosat-lista on lyhyt ja yksinkertainen (esim. “auringonkukkaöljy, liivate, D3-vitamiini”), tiedät saavasi puhdasta tuotetta.
Vegaaniset kapselit (esim. kasvisperäinen liivate) ovat hyvä valinta, jos haluat välttää eläinperäistä gelatiinia. Ne toimivat yhtä hyvin kuin perinteiset kapselit.
Pakkaus ja säilytys
Vaikka pakkaus saattaa kuulostaa pieneltä yksityiskohdalta, se vaikuttaa siihen, kuinka hyvin D-vitamiini säilyy tehokkaana.
Blisteripakkaukset (joissa kapselit on pakattu yksitellen alumiinilevyihin) suojaavat parhaiten kosteudelta ja hapelta. Jos asut kosteassa ympäristössä tai matkustat paljon, blisterit ovat paras vaihtoehto. SuomiVitan 270 kapselin pakkaus on blisterissä, mikä takaa hyvän säilyvyyden pitkänkin käytön aikana.
Purkit ovat yleisempiä, mutta ne altistavat kapselit kosteudelle aina, kun avaat kannen. Jos valitset purkin, varmista, että siinä on tiukka korkki ja mahdollisesti kosteutta imevä pussi sisällä.
Tummansävyiset pakkaukset suojaavat valolta, joka voi hajottaa D-vitamiinia ajan mittaan. Hyllyssä kirkkaan valon alla seisova läpinäkyvä purkki ei ole paras vaihtoehto.
Pakkauksen koko vaikuttaa hinta-laatusuhteeseen. Suuret pakkaukset (6-12 kuukauden annokset) ovat yleensä edullisempia per kapseli. Jos käytät D-vitamiinia ympäri vuoden, kannattaa hankkia isompi pakkaus kerralla.
Milloin D-vitamiinia kannattaa käyttää?
D-vitamiinilisän käyttö ei ole kaikille samanlaista. Toiset tarvitsevat sitä ympäri vuoden, toiset vain talvella. Tässä käydään läpi eri tilanteet ja se, kuinka paljon D-vitamiinia kussakin tilanteessa kannattaa käyttää.
Päivittäinen käyttö lokakuusta maaliskuuhun on pakollista käytännössä kaikille suomalaisille. Tänä aikana aurinko paistaa niin matalalta, ettei ihossasi tapahdu lainkaan D-vitamiinin tuotantoa. Jos et käytä lisävalmistetta, D-vitamiinivarastosi tyhjenevät nopeasti. Vähintään 50 mikrogramman päivittäinen annos on suositeltava tälle ajanjaksolle.
Ympärivuotinen käyttö on järkevää useimmille aikuisille. Vaikka kesällä voisit teoriassa saada tarpeeksi D-vitamiinia auringosta, käytännössä se vaatii, että vietät aikaa ulkona keskipäivällä ilman aurinkovoidetta. Jos työskentelet sisällä, käytät aina aurinkovoidetta tai pukeudu pitkiin vaatteisiin, et saa riittävästi D-vitamiinia edes kesällä. Terveysviranomaiset suosittelevatkin ympärivuotista käyttöä erityisesti lapsille, yli 60-vuotiaille ja raskaana oleville.
Erityistilanteet, joissa D-vitamiini on erityisen tärkeää:
Raskaus ja imetys: Raskaana olevien ja imettävien tulisi käyttää 10 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden. D-vitamiini on tärkeää sikiön luuston kehittymiselle ja vastustuskyvylle. Jos käytät suurempia annoksia, keskustele asiasta lääkärin kanssa.
Yli 75-vuotiaat: Ikääntyminen heikentää ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia, ja samalla ruokahalu voi vähentyä, jolloin ruuasta saatava D-vitamiini vähenee. Virallinen suositus on 20 mikrogrammaa, mutta monet asiantuntijat suosittelevat 50-100 mikrogrammaa optimaalisen terveyden takaamiseksi.
Lapset: 2-17-vuotiaat tarvitsevat 7,5-10 mikrogrammaa päivässä. Tämä on erityisen tärkeää, koska luusto vahvistuu 25 ikävuoteen asti. Alle 2-vuotiaille on olemassa erityisesti lapsille tarkoitettuja D-vitamiinivalmeisteita, jotka on helpompi annostella.
Tummaihoiset: Jos ihosi on tumma, kehosi tuottaa vähemmän D-vitamiinia auringosta kuin vaalean ihoisten. Tämä johtuu siitä, että tummassa ihossa on enemmän melaniiiniä, joka suodattaa UVB-säteitä. Tummaihoisten kannattaa käyttää vähintään 50-100 mikrogrammaa päivässä.
Ylipainoiset: D-vitamiini varastoituu rasvakudokseen. Jos olet ylipainoinen, suuri osa vitamiinista jää rasvakudokseen sen sijaan, että se kiertäisi verenkierrossa. Tämän takia voit tarvita suurempia annoksia – jopa 100 mikrogrammaa tai enemmän.
Suolistosairaudet: Jos sinulla on keliakia, Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus tai muu sairaus, joka heikentää ravintoaineiden imeytymistä, tarvitset todennäköisesti suurempia annoksia D-vitamiinia. Keskustele lääkärin kanssa sopivasta annoksesta.
Maksasairaudet: Maksa ja munuaiset osallistuvat D-vitamiinin muuttamiseen aktiiviseen muotoon. Jos sinulla on maksasairaus, kehosi voi tarvita enemmän D-vitamiinia.
Antibioottihoito: Antibioottikuurin aikana ja sen jälkeen kannattaa varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti, koska se tukee vastustuskykyä ja auttaa kehoa toipumaan.
Käyttövinkit – näin saat parhaan hyödyn D-vitamiinistä
Olet valinnut hyvän D-vitamiinivalmisteen, mutta käytätkö sitä oikein? Pienet yksityiskohdat voivat vaikuttaa siihen, miten hyvin vitamiini imeytyy ja kuinka nopeasti näet tuloksia.
Milloin ottaa?
Paras ajankohta D-vitamiinin ottamiselle on aamiaisen yhteydessä. Miksi? D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten se imeytyy parhaiten, kun vatsa on riittävän täysi ja ruuassa on rasvaa. Aamiainen on useimmille luonnollinen hetki ottaa vitamiinit, ja samalla se auttaa muistamaan päivittäisen annoksen.
Syö aamiainen, jossa on vähintään hieman rasvaa. Täydellisiä valintoja ovat:
- Voileipä, jossa on voita, juustoa tai avokadoa
- Jogurtti tai maito (täysmaito tai vähintään kevytmaito)
- Kananmuna
- Pähkinät tai pähkinävoi
- Raejuusto tai tuorejuusto
Älä ota D-vitamiinia tyhjään vatsaan – imeytyminen jää huonoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvattoman aterian yhteydessä otettu D-vitamiini imeytyy jopa 50 % huonommin kuin rasvapitoisen aterian kanssa.
Voit ottaa D-vitamiinin myös:
- Lounaan tai päivällisen yhteydessä, jos unohdit aamulla
- Ennen nukkumaanmenoa iltapalan kanssa, jos syöt jotain rasvapittoista
Tärkeintä on säännöllisyys – ota D-vitamiini samaan aikaan joka päivä, jotta muistat sen. Aseta tarvittaessa muistutus puhelimeen tai pidä vitamiinipurkki näkyvällä paikalla keittiössä.
Kuinka kauan käyttää D-vitamiinia?
Talvikuukaudet (lokakuu-maaliskuu): Tämä on pakollinen minimijakso kaikille suomalaisille. Jos et käytä muuna aikana, käytä ainakin nämä kuusi kuukautta.
Ympäri vuoden: Suositeltava useimmille aikuisille, erityisesti jos työskentelet sisällä, käytät aina aurinkovoidetta tai et ulkoile säännöllisesti keskipäivällä kesällä.
Vähintään 2-3 kuukautta: Jos aloitat D-vitamiinin käytön, anna kehollesi aikaa. Veren D-vitamiinitasot eivät nouse hetkessä – kestää noin 2-3 kuukautta säännöllistä käyttöä, ennen kuin tasot vakiintuvat. Älä siis odota välittömiä ihmeitä – D-vitamiini on pitkäjänteistä terveystyötä.
💡 Hyvä tietää: Kehosi varastoi D-vitamiinia rasvakudokseen ja maksaan. Kesän aikana kertyneet varastot voivat kestää jonkin aikaa syksyyn, mutta eivät läpi koko talven. Jos mittautat D-vitamiinitasosi, tee se mieluiten loppukeväällä (toukokuussa), jolloin näet todellisen talven minimitason.
Voiko D-vitamiinia saada liikaa?
Lyhyt vastaus: Kyllä, mutta se on todella harvinaista. Sinun täytyisi käyttää todella suuria annoksia pitkään aikaan saadaksesi haittavaikutuksia.
D-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa kalsiumin kertymistä vereen (hyperkalsemia), mikä voi johtaa pahoinvointiin, oksenteluun, heikkouteen ja munuaisten vahingoittumiseen. Mutta tähän päästäksesi pitäisi käyttää satoja mikrogrammoja päivässä useiden kuukausien ajan.
Turvallinen yläraja on asetettu 100 mikrogrammaan päivässä kaikille yli 11-vuotiaille, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät. Tämä raja sisältää vähintään 2,5-kertaisen turvamarginaalin, joten se on todella turvallinen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 250 mikrogramman päivittäinen annos on turvallinen. Euroopan Elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on tutkinut asiaa perusteellisesti, eikä haittoja ole havaittu tällä tasolla.
Vertauskuva: Auringossa oleminen voi nostaa kehosi D-vitamiinitasot erittäin korkeiksi – jopa 150-200 nmol/l – ilman minkäänlaisia haittoja. 20 minuutin kokovartaloaltistus auringolle voi tuottaa jopa 250 mikrogrammaa D-vitamiinia kerralla. Kehosi osaa säädellä tätä luonnollista tuotantoa, eikä yliannostusta synny auringosta.
Älä pelkää: Jos käytät 50-100 mikrogrammaa päivässä, olet täysin turvallisella alueella. Liikasaanti on käytännössä mahdotonta, jos noudatat tuotepakkauksen ohjeita.
Jos haluat olla varma, mittauta D-vitamiinitasosi laboratoriossa kerran tai kahdesti vuodessa. Tavoitetaso on 75-150 nmol/l. Jos tasosi nousevat yli 200 nmol/l, voit harkita annoksen pienentämistä, mutta tämäkään ei ole vielä vaarallinen taso.